Somatické sedenie pri liečbe úzkosti a chronického stresu

09.09.2025

Somatické sedenie cielene pracuje s telesnými vnemy, ktoré sú spojené s úzkosťou a chronickým stresom. Pomáha regulovať nadmerne aktivovaný nervový systém cez uvedomovanie tela a pohyb. (Medical News Today)

Príbeh klienta (vymyslené meno)

Marek roky žil s pocitom, že má v hrdle "neviditeľnú tenisovú loptičku", ramená stiahnuté tak, akoby niesol svet a spánok prerušovaný každou myšlienkou o tom, či nezabudol vypnúť práčku. Na sedeniach zistil, že jeho telo nie je porucha softvéru, ale ukazovateľ stresu. Keď si prvýkrát dovolil zhlboka vydýchnuť a jemne rozhýbať stuhnuté ramená, smial sa, že "konečne vypustil tenisovú loptičku von" – a spolu s ňou aj kus napätia.
Znie to jednotucho, ale chcelo to naozaj kus práce na jeho strane. :-)

Krátka teória

Somatické sedenie, známa aj ako somatická experiencing, sa sústreďuje na interocepciu (vnútorné telesné vnemy), exterocepciu (vnímanie vonkajšieho prostredia) a propriocepciu (poloha a pohyb tela). Cieľom je zmeniť stresovú reakciu tela, ktorá je preťažená trvalým stresom alebo úzkosťou Nie je to desenzibilizácia ako v kognitívnych terapiách, ale uvoľnenie nahromadeného napätia cez telo. (Harvard HealthMedical)

Prax

  • Uvedomovanie vnútorných pocitov (interocepcia) – klient sa vníma cez dych, svalové napätie, rytmus srdca.

  • Základy exterocepčnej práce – vnímanie prostredia cez dotyk, priestor, povrchy.

  • Proprioceptívne kotvenie – jemný pohyb alebo zmena polohy vedie klienta späť do tepla tela, stabilizuje nervový systém.

  • Techniky ako pendulácia a titrácia – postupné prechod medzi uvoľneným a aktivačným stavom na bezpečnú transformáciu zážitkov.

Implementácia v praxi

  1. Cvičenie – Tichá telesná vnímanie
    Sadnite si, zamerajte sa na dych a vnútorné pocity. Sledujte napätie, pulz, teplo alebo chlad.

  2. Cvičenie – Pomocou prostredia
    Položte ruku na stôl, vnímajte kontakt povrchu. Potom jemne pohýbte dlaňou, sledujte telesné reakcie.

  3. Cvičenie – Uvoľňujúca pendulácia
    Striedajte krátke chvíle aktivity (napr. mierne uťahnutie ramien) s uvoľnením. Sledujte po čase, ako napätie odchádza.

Záver

Somatické sedenie ponúka inú cestu: nie cez slová, ale cez telo. Pomáha obnove rovnováhy a vnútornej regulácie pri úzkosti a chronickom strese. Telesná prítomnosť vytvára priestor na uzdravovanie, ktoré by slová nezvládli.

Share